Как выбрать кроссовки для бега по асфальту: особые свойства

Чем отличаются лучшие кроссовки для бега по асфальту от остальных

Универсальных кроссовок для бега не существует, поэтому выбор определяют цели использования, технические параметры обуви.

Хорошая амортизация

Для бега важна хорошая амортизация обуви, которая смягчает ударную нагрузку. При этом кроссовки должны оставаться легкими.

Стандартным способом обеспечения амортизационной функции является применение 2-3 слоев пены разной степени упругости, плотности. Каждый из них поэтапно смягчает нагрузку.

Для сглаживания ударов при беге используют такие технологии:

1. Asics-Gel (фирма Asics). Особый тип силикона помещают в те места, где нагрузка самая большая: в области носка и пятки.
2. Boost (производитель Adidas). Амортизационный материал представлен тысячами капсул, не соединенных между собой.
3. Wave (Mizuno). В подошве присутствует специальный элемент с жесткой трехмерной структурой. Он помогает рассеивать ударную нагрузку на ноги.
4. On Cloud Tec. Конструкция подошвы включает воздушные ячейки.

Если функция амортизации обеспечена в полном объеме, ноги меньше устают.

Посадка по размеру стопы

Во время бега стопа отекает и увеличивается в размере. Кроссовки для бега по асфальту при этом должна сидеть плотно, но не давить. Лучше усадить кроссовки на ноге поможет шнуровка. При выборе спортивной обуви учитывают длину и ширину стопы.

Наличие светоотражающих вставок

Вставки, отражающие свет, необходимы, если человек совершает пробежки в темное время суток. Они располагаются на боковых частях обуви, сзади, спереди или по всему периметру.

Удобный вес

Во время бега кроссовки не должны утяжелять ногу, увеличивать нагрузку. Лучший вес пары обуви для тренировки составляет от 560 до700 г.

Воздухопроницаемость материала

Нельзя использовать для бега обувь, изготовленную из кожи, т.к. она не пропускает воздух и способствует перегреву ног. Риск появления мозолей или дерматологических заболеваний увеличивается. Для изготовления кроссовок применяют натуральные материалы, сетку.

Износостойкость подошвы

Слишком высокий протектор и мягкая резина на подошве быстро стираются при контакте с твердой поверхностью асфальта.

На область мыска и пятки приходится максимальная нагрузка, поэтому для укрепления этих участков применяют углеродистую резину высокой прочности.

Протектор у беговой обуви делают низким. Обувь с подошвой из такого материала немного тяжелее. В неконтактных местах используют легкую пористую резину.

Жесткая фиксация лодыжки

Если бегун занимается спортом на ровной местности, дополнительная поддержка лодыжки не требуется. При наличии проблем с голеностопом применяют обувь с высокой или средней колодкой. Она хорошо фиксирует ногу, при этом интенсивность работы стопы не нарушается.

Сезонность кроссовок

Для изготовления летних кроссовок используют натуральные ткани, пропускающие воздух. Их недостаток — легкая промокаемость. Весенние, осенние и зимние модели производят из более плотных материалов. Они не промокают и сохраняют тепло.

Виды стоп

Большинство брендов делят свою беговую обувь на три категории, каждая из которых отвечает специфическим потребностям определенного типа бегунов в зависимости от пронации. Пронация — это способ расположения стопы во время движения относительно центральной оси тела, который определяет положение голеностопного сустава.

Виды пронации:

1. Нейтральная пронация
2. Гиперпронация
3. Гипопронация

Чтобы ваши беговые кроссовки были не просто обувью, они помогают вам достичь желаемого результата, позволяя определить, к какому типу бегунов вы относитесь. Существует несколько различных тестов, которые могут помочь определить это, но самым простым является так называемый «мокрый» тест. Для этого нужно намочить ноги и встать на бумагу или другую ровную поверхность. След, который вы оставляете, является показателем прочности естественной амортизации, которая помогает смягчить силу удара. Сравните отпечаток ноги с изображениями ниже.

Нейтральная пронация

Нейтральная пронация встречается примерно у 20-30% бегунов. При таком своде стопы, который считается «нормальным», ударная нагрузка оптимально распределяется с достаточной естественной амортизацией.

Гиперпронация

Этот след выглядит как вся поверхность подошвы. У бегунов с гиперпронацией свод стопы слишком сильно наклонен внутрь для поглощения удара, что увеличивает нагрузку на суставы.

Гипопронация

Это след, указывающий на гипопронацию (супинацию). Стопы бегунов с плохой пронацией обычно сгибаются наружу и практически не сгибаются внутрь. Это означает, что они практически не обеспечивают амортизацию во время бега, оказывая дополнительное давление на голень и внешнюю часть стопы.

Тип тренировок и модели кроссовок

В зависимости от типа тренировки, цели, продолжительности и типа местности, по которой вы бегаете, существуют различные тренажеры:

• Тренажеры или кроссовки для бега на дистанции. Считаются универсальными, поскольку оснащены необходимыми технологиями безопасности. Они обеспечивают хорошую амортизацию. Предназначен для длинных марафонов до 10 км. Предназначены для бега по асфальту, твердому грунту и другим сухим поверхностям.
• Обувь для марафона и полумарафона. Необходимы для профессиональных гонок. Они очень легкие. Они исключают стабилизирующую и поддерживающую стопу технологию для снижения конечного веса. Они оказывают наибольшую нагрузку на опорно-двигательный аппарат. Разработан исключительно для темповых тренировок и соревнований.
• Минимализм. Они похожи на соревновательные гонки благодаря своему легкому и лаконичному дизайну. Имитируйте бег босиком или на босу ногу. Их основная цель — укрепление стопы.
• обувь для трейла. Предназначены для бега по бездорожью. Можно использовать для бега по тропам. Хорошая защита ног от травм на скользких, неровных поверхностях. Они изготовлены из прочных, износостойких материалов и имеют твердый протектор с накатанной поверхностью. Их вес самый тяжелый, а подошва наименее гибкая со средней амортизацией.

Уровень ФИЗО

Существует прямая взаимосвязь. Чем меньше физическая подготовка человека, тем больше амортизации и защиты ему требуется. И наоборот, чем лучше уровень физической подготовки, тем меньше требуется амортизации и поддержки.

Рейтинг женских кроссовок для асфальта

Asics Gel Cumulus 24

Кроссовки Asics Gel Cumulus 24 состоят из органического волокна, увеличивающего длительность ношения обуви и сохраняющего изначально заложенные характеристики. Бесшовный цельный верх с 3Д-печатью анатомично облегает стопу. Высокотехнологичная стелька добавляет амортизацию.

Эта модель создана для бега по асфальту, но подходит и к уверенной работе и на грунтовых дорожках. Дизайн пятки рассчитан таким образом, чтобы минимизировать последствия удара при встрече с землёй в начале каждого следующего шага.

Кроссовки Gel-Cumulus подойдут спортсменам с нейтральной пронацией стопы, которым нужна мягкая и гибкая обувь с великолепной посадкой.

Преимущества:

• вставка Gel в пятке отлично гасит ударные нагрузки;
• кроссовки плотно фиксируют ногу;
• это хороший универсальный тренировочный вариант с правильным балансом между мягкой амортизацией, отскоком и отзывчивостью.

Недостатки:

• по сравнению с Cumulus 22 вес увеличился на 15 гр и перевалил за магический барьер в 10 унций (280 гр);
• излишняя мягкость спереди препятствует бегу в быстром темпе.

Adidas Supernova

Специальные беговые кроссовки adidas Supernova для асфальта гарантируют абсолютный комфорт во время тренировки. Модель подходит начинающим бегунам.

Сочетание технологий Boost и Bounce в межподошве создает неплохую амортизацию. Боковые накладки фиксируют стопу в правильном положении. Модель содержит сетчатый материал, который позволяет воздуху равномерно циркулировать по обуви, обеспечивая максимальную вентиляцию.

Преимущества:

• амортизация идёт по всей длине стопы;
• хорошо стабилизируется носок;
• кроссовки не скользят;
• подходят для бега при жаркой погоде.

Недостатки:

• плохая поддержка пятки;
• жесткий язычок, который натирает ногу.

Nike Air Zoom Pegasus 39

Кроссовки Nike Air Zoom Pegasus 39 с эластичной подошвой из пены создают отличную амортизацию, ощущение плавности и легкости при беге и умноженное количество этого материала повышает эффективность амортизации без лишнего объема.

Подушка Zoom Air увеличивает отскок. Она расположена ближе к стопе для дополнительного смягчения силы удара.

Выполненный из легкой сетки, верх отлично пропускает воздух. Упругая конструкция создает оптимально комфортную форму и посадку. А более широкая передняя часть создает дополнительное пространство для пальцев.

Преимущества:

• удобный объемный язычок;
• язычок из пеноматериала уменьшает давление от шнурков и предотвращает возможность натирания;
• благодаря широкому носку создается дополнительный комфорт.

Недостатки: пятка соскальзывает.

Saucony Endorphin Pro 3

Endorphin Pro 3 – соревновательные кроссовки с карбоновой пластиной. Чтобы достичь этого, в гоночную обувь встроена самая отзывчивая пена межподошвы. Конструкция кроссовок также сосредоточена на создании оптимального отклика, не жертвуя его легким объемом.

Подошва из пены создана из материала Pebax, за счет чего создается плавная и упругая амортизация без увеличения веса обуви. Облегченная задняя часть плотно удерживает стопу и уменьшает вероятность натирания. Благодаря тонкой сетке посадка комфортна, а вентиляция улучшена.

Преимущества:

• кроссовки очень легкие, а это увеличивает темп бега;
• верхняя часть аккуратно обволакивает стопу.

Недостатки:

• система амортизации обуви слишком жесткая;
• Endorphin Pro не дает достаточной стабильности.

Salomon Sonic 5 Balance

Эту обувь можно использовать как на длинных, так и на коротких дистанциях. Это действительно очень сбалансированная модель, в которой комфортно бегать в самом широком диапазоне скоростей: от лёгкого бега трусцой до марафона в районе трёх часов.

В обновленной версии сохранена система амортизации Optivibe, которая гасит вибрации без потерь для динамики кроссовок.

Благодаря этому снижается нагрузка на мышцы, но сохраняется динамичное, живое отталкивание на каждом шаге – так, будто бы подошва толкает вперёд.

Преимущества:

• универсальность;
• сочетание амортизации и отзывчивости этой обуви;
• дышащий верх;
• качественные стельки;
• удобная колодка средней ширины.

Недостатки:

• из-за легкой системы поддержки модель не подойдёт бегунам с гиперпронацией;
• не подойдет спортсменам с лишним весом и просто тяжёлым атлетам.

Лучшие мужские кроссовки для бега

ASICS GEL FujiTrabuco 8

Трейловые кроссовки для мужчин ASICS GEL FujiTrabuco 8 предназначены для повседневного использования в самых экстремальных условиях. Перепад между носком и пяткой составляет 7–8 мм. Технология Duomax в средней части подошвы блокирует чрезмерный «завал» стопы во время бега. Амортизирующая система основана на силиконе и смягчает силу удара. Специальная защитная платформа предупреждает появления ушибов от камней на бездорожье. Верхний слой пропускает воздух, а накладка на среднюю часть стопы удерживает ногу в стабильном положении.

Плюсы:

• прочная «внедорожная» обувь;
• множество защитных технологий;
• межподошвенная система усиленной прочности;
• утолщенный рисунок протектора придает повышенную проходимость на скользкой или рыхлой поверхности.

Минусы: –

Nike Zoom Pegasus Turbo 2

Главная особенность этих кроссовок – самый большой возврат энергии из всех беговых моделей бренда Nike, которые когда-либо существовали. Верх облегченный, сделан из сетки и синтетического материала. Комфорт обеспечивает неполная внутренняя вставка от носка до середины стопы в комбинации с классической формой от середины обуви до пятки.

Подошва выполнена из качественной резины, которая поглощает удары и создает сцепление. Область пятки скошена для плавных движений и мягкого приземления стопы.

Плюсы:

• свободный верх и комфорт в области ахиллова сухожилия;
• высокая проницаемость воздуха;
• минимальный вес и максимальная устойчивость;
• отзывчивая, комфортная амортизация.

Минусы:

• узкая платформа.

Reebok Print Run 2

Выполнены из бесшовного текстиля с полимерным покрытием. Легковесный сетчатый верх хорошо пропускает воздух. Поперечные полимерные вставки обеспечивают прочную поддержку и не дают слишком быстро истираться сетчатому материалу. Внутренняя прослойка подошвы сделана из карбонизированного пеноматериала и копирует рельеф стопы.

Перепад между мыском и пяткой комфортный – 10 см. Подойдет для непрофессионалов и начинающих спортсменов. Подошва из независимых элементов отличается улучшенными показателями гибкости и амортизации. Гелевая стелька с антимикробной обработкой создает комфортные ощущения во время тренировки.

Плюсы:

• каркас двойной плотности по периметру для устойчивости;
• вставки в области пятки из углеродистой резины для улучшенной прочности;
• строение подошвы с независимыми частями для гибкости.

Минусы:

• в подошве постоянно набиваются камешки из–за особого строения ее поверхности.

New Balance 860v8

New Balance 860v8 обеспечивают комфортный бег. Верх сшит из «дышащего» материала. Аппликации из нетканого материала усиливают фиксацию и поддержку. Технология T–beam препятствует скручиванию, дополнительно защищает стопы, увеличивает срок службы обуви. Инновационная система амортизации TRUFUSE сочетает в себе 2 технологии: ACTEVA и ABZORB®. Благодаря этой комбинации специалистам бренда удалось найти идеальное соотношение устойчивости и амортизации.

Плюсы:

• прочные и долговечные;
• устойчивая фиксация;
• обтекаемый силуэт;
• красивое оформление.

Минусы:

• слишком вентилируемый верх для пробежек зимой.

Salomon XA ELEVATE

Предназначены для тренировок на высокогорной местности. Хорошо проявляют себя на сложных поверхностях. Стабильная подошва Premium Wet–Traction Contagrip с 8–миллиметровым перепадом «цепляется» за любую, сухую или влажную, хорошо и плохо проходимую поверхность. Особая зона вокруг мыска усиливает контакт с тропинкой во время подъемов вверх по склонам.

Материал среднего слоя подошвы Energy Cell+, который в максимальном объеме возвращает энергию во время бега или ходьбы. Технология Profeel film защищает стопу от травм во время походов по каменистой местности.

Плюсы:

• справляются со всеми беговыми поверхностями;
• конструкция Sensifit создает устойчивую и точную посадку;
• дополнительная защита от острых камней препятствует получению травмы;
• специальная шнуровка затягивается одним движением;
• легкое шасси между подошвой и промежуточной подошвой улучшает характеристики безопасности.

Минусы:

• не подойдет обладателям широких стоп.

Columbia FIRECAMP MESH II

Универсальные спортивные полуботинки, которые можно применять для ежедневных пробежек и пеших походов, а также для разных видов подвижного отдыха. Модель рассчитана на весну и лето. Верх не только хорошо вентилируется, но и отлично держит стопу. Прослойка Techlite служит в качестве ударопоглощающей и поддерживающей части. Нижняя подмётка Omni-Grip® сделана из резины, которая отлично схватывается с поверхностью. Сверху полуботинки сделаны из плотной тканевой сетки.

Плюсы:

• повышенный комфорт за счет применения современных технологий;
• хорошее соотношение недорогой цены и достойного качества;
• износостойкий материал верха;
• комфортный микроклимат внутри обуви;
• лаконичный дизайн.

Минус:

• не подходят для зимы и влажной погоды осенью.

Рейтинг лучших кроссовок для бега от мировых брендов

Выбор модели часто зависит от беговой поверхности, требующей дополнительной амортизации или лучшего сцепления.

Adidas Alphaedge 4d

Верх кроссовок дополнен укрепленными вставками для поддержки и устойчивости стопы при движении вбок. Промежуточная подошва создана по технологии 3D-печати и обеспечивает пружинящую поддержку. А прочная резиновая подметка — хорошее сцепление. Хороши для бега при любых погодных условиях.

Hoka One One Carbon X

Эти беговые кроссовки оснащены пластиной из карбона и максимально ускоряют фазу отталкивания. Использование пеноматериала PROFLY X обеспечивает их минимальный вес. Модель подойдет для шоссейного бега. А некоторые спортсмены  номинируют их на лучшие кроссовки для бега по асфальту 2020.

Asics Novablast

Легкая конструкция кроссовок включает в себя пену промежуточной подошвы FLYTEFOAM BLAST для энергичного отскока при каждом шаге.

New Balance Fresh Foam Crush

Попали в наш топ беговых кроссовок благодаря бюджетности и при этом неплохим характеристикам. Модель для летних пробежек на средние и длинные дистанции. Девушкам на заметку: удобно в них сжигать лишние калории и на беговой дорожке.

Какие кроссовки бы ты не выбрала, не забывай о регулярной диагностике опорно-двигательного аппарата. А график тренировок согласовывай со спортивным врачом. Тогда бег будет приносить только здоровье и радость!

Nike Air Zoom Pegasus 36 Trail

Беговые кроссовки против спортивных: сфера высоких технологий

Для бега нужно покупать именно беговую обувь, а не заниматься в любимых кроссовках для прогулок. Основной недостаток кроссовок «спортивного стиля» — жесткость и отсутствие амортизации, это приводит к травмам. Кроме того, они тяжелее по весу.

Современная беговая обувь высокотехнологична — в ней используют максимально облегченные материалы и сверхдышащую синтетику. В беговых кроссовках есть вентиляция, которой не будет в других моделях.

Кроссовки для баскетбола и тенниса также не подойдут. Они более упругие, жесткие колодки предназначены для другой спортивной нагрузки. У беговых кроссовок внутри — специализированные стельки, формовка передней части расширена под пальцы, чтобы они свободно себя чувствовали. Кроссовки для тенниса хорошо стабилизируют, но амортизации в них почти не будет. Обувь для баскетбола более закрытая, из натуральных либо синтетических материалов. Там есть перфорация, но для бега этого недостаточно — нога не будет дышать.

Кроссовки — как шины: бывают на зимней и летней резине

За сцепление с поверхностью в кроссовках отвечает подметка. Если занимаетесь в зале на беговой дорожке, достаточно пенного материала, но по улице в таких кроссовках лучше не бегать — быстро сотрутся. Для бега по асфальту или парковым дорожкам у кроссовок должна быть подметка из качественной резины с хорошей износостойкостью.

Зимние кроссовки отличаются более агрессивным протектором и климатической мембраной с высокими показателями паропроницаемости. Нога в них будет дышать, но мембрана не пропустит влагу — мокрый снег и дождь в них не страшен. В таких кроссовках комфортно и летом в дождливую погоду. Для суровых зим можно выбрать протектор с алюминиевыми шипами — они гарантируют идеальное сцепление даже со льдом.

Формула для новичка: амортизация плюс стабильность

Формула «Чем длиннее дистанции бегуна — тем легче кроссовки, больше амортизация и стабильность» не всегда работает. Все зависит от подготовленности спортсмена. Новичку для первого марафона нужны стабилизация и амортизация, профессионалу достаточно нейтрального кроссовка с минимальной амортизацией — он бежит быстро и хочет получить хороший отскок обуви, чтобы тратить меньше энергии.

Есть пример универсальной модели — Nike Pegasus. В этой модели тренируются чемпионы мира. У них средняя амортизация, они легкие и оснащены хорошей дышащей сеткой, но не имеют поддержки стопы. Подойдут для спортсменов, которые занимаются уже давно — когда голеностоп готов к нагрузкам, в них можно бегать быстро на дальние дистанции.

Начинающим подойдет модель Asics Gel Kayano. Она достаточно легкая, имеет поддержку стопы, пластиковый стакан для стабилизации. Подходит для длительных тренировок и коротких ускорений.

Ошибки при выборе кроссовок

Самая распространенная ошибка: игнорировать свойства протектора — выбрать под асфальт агрессивный протектор для трейлранинга. Или взять кроссовки с климатической мембраной для лета — в них будет жарко.

Когда менять кроссовки

Минимальный пробег беговых кроссовок — от 500 километров. Некоторые рассчитаны на 700 и даже на 1000 километров. Показатели износостойкости будут зависеть от веса спортсмена и интенсивности тренировок.

Особенности примерки беговых кроссовок

Беговые кроссовки нужно обязательно мерить. Наденьте обувь, пройдитесь по торговому залу, чтобы понять, как кроссовки работают при беге. Вам должно быть комфортно. Примерьте несколько моделей разных торговых марок.

Размер беговых кроссовок должен иметь запас около одного сантиметра. Желательно мерить их в конце дня — к вечеру нога может отекать и иметь максимальный размер. Правильный выбор обуви сделает тренировки полезными и эффективными.